马克·吐温曾说过：“后天可以做的事情，永远不要拖到明天。”拖延是人生的败笔之一，但长期拖延与健康、工作和人际关系的恶化息息相关。值得庆幸的是，有一些简单的方法可以帮助你避免拖延，而你思考任务的方式也会影响你完成任务的意愿。
在一项心理学研究中，参与者在数学测试开始前提前15分钟开始，在此期间他们可以选择练习备考、玩电子游戏或解谜。当数学测试被引入作为衡量认知能力的重要指标时，有拖延倾向的人比其他人花更多时间玩电子游戏或解谜。但当数学测试被描述为一个有趣的游戏时，拖延者和非拖延者在玩电子游戏或解谜上的时间并没有差异。
自满，源于过度自信。它可能表现为懒惰或缺乏关心。这时你会告诉自己：“这很容易做到，我以后再慢慢来。”
逃避不适，这是一种拖延症，它专注于某项活动的不愉快之处，尤其是与更愉快的活动相比。当你逃避不适时，你会告诉自己：“我宁愿做些更容易的事情。”
害怕失败，害怕失败会阻碍你前进。例如，你会因为害怕被拒绝而不敢争取晋升，或者不敢约人约会。
情绪状态，当你太累、太饿、压力太大，无法完成任何有意义的事情时。想想当你告诉自己“我现在没心情做这件事”的时候。
行动错觉，指你感觉自己做的一切都正确，但实际上却没有取得任何进展。例如，如果你是一位热衷于项目规划的人，这可能意味着每次项目落后时，计划都会更新，但实际上却没有任何进展。下次你发现自己以这些方式拖延时，请三思。有时候，安排活动的方式会对你的方法产生很大的影响。
五分钟不算什么——它只有三百秒。它相当于一首歌或一个电视广告的长度。拿起一个你一直拖延的项目，花上300秒的时间。五分钟结束后，停下来重新评估。过一段时间，开始这项任务的动力就会推动你继续前进。
每天设定目标并给予奖励。每次达成目标，你都会获得奖励：短暂的休息、观看一段搞笑的YouTube视频或其他激励方式。目标务必切合实际，奖励也要与目标相称。务必选择一个时间来回顾你的进度，并相应地调整目标。
有时候，当你发现自己被工作淹没时，你会因为没有早点开始而感到沮丧。想象一下“今天的你”和“明天的你”之间的对话。如果“明天的你”可以和“今天的你”聊天，他会说什么？
让不作为的后果变得难以承受，以至于你别无选择，只能立即行动起来。你可以给你真正讨厌的人或事开一张支票：如果你是个体育迷，可以写给对手球队，或者写给反对的政党。把支票交给一个朋友，并严格指示对方，如果你没有达成目标，就把支票寄出去。你越讨厌对方，完成任务的动力就越强。
公开目标可以增加你的支持和责任感。想想你节食：如果你一个人也不说，或者你把目标告诉所有朋友，并严格要求他们拒绝你要求的薯片，会不会更有压力？这似乎是一种显而易见的让自己感到内疚的方式，但也可能非常有效。谨慎使用这种策略，因为一些研究发现，公开目标会给我们一种虚假的进步感，从而降低成功的可能性——这就是我之前提到的“行动错觉”问题。所以，诀窍在于：寻求支持，但不要自欺欺人地认为支持就等于进步。
拖延症是梦想的隐形杀手。每个人都深受其害。通过努力理解并克服拖延症，你会发现自己生活的许多方面都能快速启动。塞巴斯蒂安·贝利博士是一位畅销书作家，也是企业学习咨询公司Mind Gym的联合创始人。该公司致力于改变人们在工作和家庭中的思维、行为和举止方式。他的下一本书《 Mind Gym：以不同的思维方式成就更多》（Mind Gym: Achieve More by Thinking Differently）将于2014年9月9日出版。本书基于多年的研究成果，为读者提供了切实可行的方法，帮助他们改变思维方式，从而取得更大成就、延长寿命并建立更美好的人际关系.
您来对地方了，drdedututor.com为各个级别的学生提供学术代写服务。
我们可以帮您联系一位精通您学科领域的专家学者，根据您的具体需求为您量身定制论文，供您参考写作。点击下方了解更多信息，如有任何疑问，请立即联系我们。
严格按照学校要求完成,从审阅资料到论文代写交稿严格把关,100%原创论文,TurnitinUK查重检测,E-convier向您做无抄袭担保!
论文导师24小时待命,严格审核订单时间,100%确保在约定时限前交付,专业的客服体系,保证随叫随到,保证及时修改
E-convier超过1800名英语母语professional writers,其中95%是英国本地导师,并具有Maste或者PhD以上学位
E-convier为了保护您的个人信息和论文安全,所有资料全部通过银行级SSL256数据加密，永远做到让您高枕无忧
E-convier论文代写，2008年创办，10年知名品牌！
论文定制只需三步——随时随地管理您的订单！
