如何提高你的注意力 ？英国导师推荐喝水！

集中[kon-suhn-treyt]
动词；将所有注意力集中在特定的物体或活动上。

我们都经历过那种读了好几页书，却最终停下来才发现，自己根本没学到那些长长书页上写的东西的极度沮丧。你可能也经历过类似的情况——有多少次你坐在教室里，听着教授讲课，却根本没认真听？这是一个很容易犯的错误，尤其是学生；手机、平板电脑和其他硬件设备持续不断的叮咚声、铃声和叮咚声，加上经常明显的睡眠不足，再加上大脑过度劳累，所有这些都会导致你无法长时间集中注意力。

“Concentrate！”——这个词在学校、学院、大学里随处可见，甚至连我们的父母都这么说。这么说来，我们都应该能轻松做到，对吧？错了。当我们的身心缺乏维持正常机能所必需的关键要素时，集中注意力几乎是不可能的。
那么水在其中扮演了怎样的角色呢？有趣的是，与其动词对应词形成鲜明对比的是，浓缩物（名词）被描述为通过去除或减少稀释剂而制成的物质；一种物质的浓缩形式；去除的水分越多，混合物就越像浓缩液体。或许我们可以从这个概念中汲取教训——我们的大脑就是物质，通过添加或减少稀释剂（即水），大脑可以变得更好或更糟。

注意力不集中、疲劳加剧、“脑雾”加剧、睡眠问题和头痛都与饮水不足息息相关。本文将提供一些背景信息和指导，解释为什么多喝水对于提高注意力并最终提升工作效率至关重要。但在继续阅读之前，我们建议您准备一杯足量的水_（无论您喜欢哪种形式——冰镇、气泡、纯净水、加一片柠檬的热饮），边读边喝。您以后会感谢我们的！

身体组成和认知

我们的身体由55%到65%的水组成，而这种差异很大程度上取决于你的性别。无论你是男性还是女性，水都占了人体的一半以上。考虑到如此巨大的比例，你会惊讶于人类竟然不是一堆会走路、会说话的依云矿泉水瓶 :)

玩笑归玩笑，水在人体功能中具有无与伦比的重要性，包括：

• 它是大脑、皮肤、器官和肌肉中新细胞构建的第一个组成部分——这对于热衷于肌肉增长的健身爱好者来说尤其重要。

• 身体利用水来调节体温，并影响出汗量。

• 它在大脑和脊髓中起到减震器的作用。

• 它有助于废物的产生和排泄。

相当令人印象深刻。然而，更重要的是我们大脑对水的依赖。当脑细胞拥有适量的水和其他所需的各种元素（即氧气和葡萄糖）时，它们就能正常运作。人类大脑的成分高达75%，但令人惊讶的是，它没有能力储存任何消耗的水分。因此，大脑需要持续的液体流动来执行所有意识功能，包括短期和长期记忆的保留。所以，如果我们的大脑缺水，细胞就无法运作，进而影响大脑保持注意力的能力。

多年来，水和认知能力之间的联系一直是研究的焦点。东伦敦大学和威斯敏斯特大学最近的一项研究发现，仅仅喝300毫升水就能将注意力提高高达25%（现在感觉喝上一杯水就好了？）。你可能不相信这些数字，但25%的大脑提升可能意味着你在下次考试中取得二等1和一等1的成绩！

情绪和幸福感

除了大脑表现之外，经常喝水也被证明有助于我们保持良好的心理健康和幸福感。简而言之，我们越快乐，在大学里就会过得越愉快，也更有可能享受学习的乐趣。

大脑制造激素和神经递质几乎完全依赖于水。激素和神经递质就像我们大脑里的联邦快递——它们帮助在神经通路之间传递信息——没有它们，我们就无法正常运作。激素负责调节必要的身体功能，例如食欲、压力水平和睡眠，而神经递质则控制着我们的神经系统。

在大学期间感到压力和焦虑是正常的。如果你在某个时刻感到压力重重，比如即将到来的考试日期、迫在眉睫的论文截止日期和堆积如山的课程作业——更不用说日益减少的银行存款、远离亲友、维持社交关系的压力等等——那么你并不孤单。当我们感到压力时，我们的大脑几乎会持续处于高度紧张的状态，更容易产生焦虑。但多喝水可以帮助我们对抗这些恼人的焦虑情绪。例如，持续充足的水分摄入有助于我们的大脑正常调节皮质醇的分泌，皮质醇是一种在我们面临威胁时释放的激素，它会让我们感到压力。

毒素和氧气

顾名思义，毒素（类似“有毒废物”）是人体在维持生命和健康的过程中产生的正常副产品。人体会从血液、肾脏、肠道、肺、淋巴系统和皮肤中清除这些毒素（这个过程称为排毒）。但如果毒素没有被正确清除，就会对人体造成危害，而水在良好的排毒过程中起着至关重要的作用。你好，水，告别有毒杂质！

水不仅能给我们的身体带来巨大的益处，还能帮助输送氧气，而氧气是人体所有生理过程都不可或缺的元素。氧气通过呼吸进入体内，扩散到血液中循环的红细胞中，并输送到每一个需要氧气才能正常运作的细胞。我们的血液需要水分来维持最佳的成分和流动，因此，多喝水意味着我们的组织和器官将在富含氧气的血液的帮助下更好地运作。

让我们用一个简单的公式来说明我们的观点：

大量的水
=更好的激素调节和神经递质的产生
+更多的氧合细胞
-废物毒素
=提高你的注意力
=更好的成绩

为了获得额外的分数，多喝水是理所当然的事，对吧？

我们的建议

我们坐在这里，摇摇手指，命令你多喝水很容易。但我们也明白，记住喝水既不容易，又有点无聊。所以，为了鼓励你踏上饮水之旅，我们为你准备了一些小贴士，让你可以更轻松、更有趣地享受它！

• 设定每日饮用2-4升水的目标。每天早上，把当天的饮水量装进水瓶，并争取喝完最后一滴（即使这意味着在睡觉前喝完最后一升）。

• 在您的办公桌旁或任何您喜欢工作的地方放一瓶酒——将它放在您的视线范围内会提醒您全天不断小口啜饮。

• 拿一支 Sharpie 笔在你的瓶子上画线来标记你每小时应该喝多少水，以帮助你保持目标。

• 与朋友或同事进行挑战，看看谁每天能喝最多的水——这对于那些喜欢竞争的人来说是理想的选择。

• 如果你喜欢喝酒，我们并不指望你在大学期间完全戒酒，但建议你每次喝酒时或喝完后喝一杯水。这个建议还有额外加分——喝水还能防止宿醉。

• 来点活力四射的！你不必只喝普通无味的水。加点冰块，加点水果，泡点热凉茶，或者选择加点柠檬的苏打水，来点活力四射、妙趣横生的饮料。选择无穷无尽，而且都有益健康。

请记住，每个人每日所需的水分摄入量差异巨大，取决于您的年龄、体型、运动量以及是否怀孕或哺乳。如有疑问，请务必咨询您的全科医生。

还在等什么？赶紧喝水，补充水分，如果感觉好的话一定要告诉我们！