听起来很熟悉？这是我们经常听到的故事——学生们尽管截止日期迫在眉睫，却仍然忍不住想做除了学习、修改或撰写论文或学位论文之外的任何事情。
番茄工作法pomodoro technique正是为此而生。它充分利用了我们在手头任务感觉“新鲜”时也能高效工作的能力，是一款出奇简单的时间管理工具，深受企业和学术界人士的青睐。它鼓励用户在可控的短时间内高效工作，并经常休息以恢复精力和放松身心。本质上，番茄工作法pomodoro technique是帮助我们掌控时间，而不是反过来——而很多学生往往都是这样。
但这不仅仅是“休息一下”那么简单。理论上，如果知道自己还有几个小时的工作要做，试图集中注意力往往会令人望而生畏，甚至感到沮丧。相反，完成一些小任务反而更容易让人感到有动力。将计时器设置为 25 分钟，并且每次只工作这么长时间，目标是帮助你比没有计时器时更快地完成工作，做得更好。这是一种非常有效的方法，可以最大限度地减少干扰，增强动力，并完成像起草论文章节这样特别大的任务。此外，如果你在学习时能更高效、更有成效，你就会有大量的时间去做你喜欢做的事情——因为我们都知道，大学不仅仅是学习。
想尝试一下吗？继续阅读，了解更多详情和入门技巧。
这项学习方法由当时就读于圭多·卡利国际大学的弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）于20世纪80年代末发明，因其构思方式而得名。西里洛发现自己很容易分心，于是决定挑战自己，专心学习10分钟。他用一个番茄形状的厨房计时器来记录学习时间，“pomodoro”在意大利语中就是番茄的意思。
Cirillo 在软件开发的前沿工作了二十多年，使用他原创技术的更精细版本来帮助世界各地的开发人员提高生产力和效率。
然而，该技术不仅适用于技术人员——官方网站表示，作家、律师、导演、学生、教师甚至家长也可以使用它。
首先选择你想完成的论文、essay论文或考试准备。记住——你几乎可以将这项技巧用于任何学术写作或练习，因此它也同样适用于演讲稿、报告和研究。现在，确定你想要花费的总时间；一旦你掌握了这项技巧，这将帮助你更轻松地将工作分成几个部分。
为了保持真实感，可以使用番茄工作法，或者任何适合你的计时器（请参阅下文我们的建议），将其设置为 25 分钟。这样做的目的是通过短时间的专注活动来提高工作效率，因此你的工作时间块不要太长至关重要。对很多人来说，25 分钟可能太短，所以可以随意将其延长到 28 分钟或 30 分钟，但不要更长。相反，少于 25 分钟可能会让你没有足够的时间进入深度高效的工作状态。
在接下来的25分钟里，全身心投入手头的任务，让自己获得最大的成功机会。将所有精力集中在你需要完成的事情上。记住——目标不是在25分钟内完成尽可能多的工作；这不是一场比赛。你的目标是尽你所能做到最好，所以确保没有干扰你的事情。将手机调至飞行模式或许是个明智之举，无论你做什么，都不要登录任何社交网络。如果想到要离开虚拟世界超过5分钟就让你感到恶心，请记住，25分钟一到，你就可以以任何你喜欢的方式休息一下。
再次强调，这里需要一点自律。休息5分钟，而且只休息5分钟。如果休息时间过长，你可能很难重新进入状态。每完成四个工作块后，休息15到30分钟。
休息期间，请务必离开工作地点；站起来，伸展一下身体，喝水，呼吸新鲜空气——任何能让您恢复活力并让您的大脑有时间放松的事情，以便您可以在下一个工作时段继续高效工作。
只要感觉良好，就保持这种工作和休息的模式，或者直到你达到当天设定的目标。
虽然这很有趣，而且新奇感可能会让你保持一段时间的动力，但没有必要一定要用番茄形状的计时器来记录你的进度。一些简单又免费的替代方案包括手机内置的秒表、可下载的应用程序（见下文），或者你甚至可以使用基本的厨房计时器（如果你有的话）。
以下免费应用程序适用于 iOS、Android 或桌面，并且专门根据番茄工作法进行设计，因此包含各种有用的功能。
一款 Apple 应用，将番茄钟与 OS X 的待办事项和提醒事项应用相结合。它能让你估算完成任务所需的工作块总数（如果你数学不好，这个功能会很方便），并且还包含提醒功能，可以在任务截止日期前提醒你。总而言之，这是一款非常易于使用的应用。更多 >
一款设计精美的 Android 应用，带有可编辑的任务列表。该应用完全可自定义，如果您对应用的外观和音效非常挑剔，那么这款应用就是您的不二之选。了解更多 >
这款网页应用可在浏览器标签页中打开，持续监控您的工作进度。它为用户提供完全灵活的工作和休息时间选择，并在计时器到达截止时间时发送提示。更多 >
这是首款专为安卓设备开发的番茄钟应用，非常适合那些希望通过计时器获得更多动力的人。用户每次完成一项任务都会获得排名和积分，开发者目前正在开发挑战和个性化排行榜，以便用户之间以及与自己竞争。对于喜欢竞争的人来说，这款应用尤其实用。了解更多 >
Tomighty 允许您自定义工作和休息时段，并且适用于 Windows 和 Mac，非常适合那些想在工作时关闭手机的人（推荐）。计时器功能会在 4 个工作/休息时段后重置，这有点不方便，但总的来说，这是一款非常实用的应用。了解更多 >
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